Для чего нужен стретчинг (растяжка)?

На днях российские танцоры презентовали инструкцию для всех тренеров и балетмейстеров, в которой ещё раз была подчёркнута роль растяжки во время тренировок. Мы решили коротко ознакомить вас с данным материалом.

Стретчингом или растяжкой принято называть некоторые физические упражнения, осуществляемые перед более сложными тренировками. Именно они помогают подготовить наше тело к нагрузкам. Кроме того благодаря растяжке можно сделать своё тело более гибким и выносливым.

Стретчинг особенно важен перед занятиями бегом, танцами и другими видами спорта, которые приводят мышцы в активное состояние. И если растяжка сделана правильно, то это сможет уберечь вас от всевозможных травм и переломов, которые нередко возникают именно из-за отсутствия предварительных физических нагрузок.

Но многие спортсмены и танцоры жалуются, что им трудно выполнять растягивание. На самом деле правильное исполнение стретчинга должно приносить удовольствие телу, так как разогреваются все мышцы и суставы. Так что если растяжка для вас затруднительна, то, значит, техника выполнения упражнений не совсем верна.

Поговорим о самых распространённых ошибках. Например, не стоит каждый день или через определённое количество времени пытаться увеличивать нагрузки. Во время растяжки этого вообще не стоит делать. Упражнения для стретчинга в основном одинаковые как для новичков, так и для профессионалов. Они предназначены для простого разогрева мышц, а не для нагрузки. Также не стоит включать в растяжку слишком сложные упражнения – по той же причине.

Благодаря стретчингу ваши мышцы и суставы расслабляются, и тело готовится к более сложным нагрузкам. Кроме того, растяжка позволяет:

• Развивать координацию. Многие опытные танцоры докажут, что после стретчинга им легче заниматься бальными танцами, держать осанку и выполнять сложные па.
• Расширить свои способности. Человек, не сделавший в начале тренировки растяжку, не сможет осуществить все движения так же хорошо, как тот, кто её сделал. Дело в том, что разогретые мышцы более гибкие.
• Уменьшить мышечную напряжённость. В пассивном состоянии наше тело всё равно находится в некотором напряжении. Благодаря стретчингу тело расслабляется, и, таким образом, его легче тренировать.
• Увеличить гибкость тела. Тот, кто постоянно делает растяжку перед любой грядущей физической нагрузкой, отличается более гибким телом. В танцевальном классе иногда есть те, кто избегает выполнения стретчинга.
• Ощущать своё тело. Когда мы работаем над растяжкой тех или иных частей тела, концентрация внимания позволяет нам лучше следить за ними, так сказать, лучше ощутить их.
• Предотвратить всевозможные травмы. Как уже говорилось выше, неподготовленные и плохо разогретые мышцы и суставы легко потянуть, а за ними могут следовать и вывихи, и переломы.
• Подготовится к большим физическим нагрузкам. Благодаря стретчингу нам будет легче осуществить сложные физические упражнения.