Что такое страх сцены и как с ним бороться?

Ученые определяют боязнь сцены как тревогу или фобию, которая вызвана у человека в результате необходимости выступить перед аудиторией. Такой страх может вызвать физические симптомы в виде учащенного сердцебиения, дрожи в конечностях, потение рук, нервный тик, сухость во рту и головокружение.

Чем вызваны эти симптомы? Страх определенной ситуации мог запустить ряд процессов в симпатической нервной системе. Адреналин в крови зашкаливает и вызывает цепь нервных реакций, известных как синдром борьбы или бегства. Этот процесс - часть программы самосохранения организма. Шейные мышцы сокращаются, в результате чего Вы вжимаете голову в плечи, плечи, в свою очередь, поднимаются, позвоночник изгибается, а таз стремится занять позицию эмбриона. Ваше тело начинает сопротивляться этой реакции, мышцы будут постоянно сокращаться и расслабляться, что приводит к возникновению тика и дрожи. Кровеносные сосуды сокращаются, кровь приливает к жизненно важным органам, из-за чего сразу становятся холодными конечности, нос и уши. Вы начинаете потеть, потому что повышается кровяное давление. Дыхание становится частым и глубоким, чтобы обеспечить кислородом мышцы и органы. Пищеварительная система тоже отключается, чтобы сохранить энергопотребление, что может привести к сухости во рту, тошноте и ощущению бабочек в животе.

Страх сцены у танцоров

 

Танцоры могут бояться, что на сцене их программа не получится и люди будут с них смеяться. Если танцор чувствует, что он плохо подготовлен к выступлению или думает, что не справится, то может возникнуть боязнь сцены. Иногда такой страх могут вызвать и другие переживания, например, слишком быстрая смена костюмов или опасение музыкальных «запарок».

Как контролировать страх сцены?

Для танцора лучше всего – это взять себя в руки и продолжать репетировать свое выступление. Цель в том, чтобы тело настолько хорошо знало движения, что даже в режиме «отключенного мозга» сможет выполнить все действия. Репетиция в полном костюмном наряде также помогает, поэтому многие преподаватели проводят генеральные репетиции выступлений полностью костюмированными. Это также помогает безукоризненно исполнить все движения даже, если вся Ваша аудитория состоит из мамы и кота.

Стоит заметить, что с опытом уровень тревожности перед выступлениями существенно снижается. Вы не только привыкните к сцене, но и завоюете авторитет и доверие к себе. А пока Вы только новичок в мире танцев, Вам пригодятся следующие рекомендации.

1. Напомните себе, что занимаетесь танцами для того, чтобы сделать подарок аудитории.
2. Не думайте о вещах, которые могут пойти не так. Сосредоточьтесь на мыслях, которых успокаивают и обнадеживают.
3. Откажитесь думать о вещах, которые лишают Вас уверенности в себе, ведь не имеет значения, что Ваш сосед по классу выполняет пируэты в два раза усерднее, чем Вы.
4. Попробуйте успокоиться и расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и медленно выдыхайте через нос.
5. Представьте себе, как будете безупречно выступать.
6. Посмотрите зрителям в глаза. Улыбнитесь им, как будто это ваши лучшие друзья, а не судьи и критики, которые следят за каждым шагом.
7. Не пытайтесь быть совершенным. Скажите себе, что делать ошибки – это нормально. Сразу полегчает.