Почему разминка это не формальность, а обязательное условие дял каждого танцора?

О необходимости подготовки и разогрева мышц перед физическими нагрузками говорится на каждом школьном уроке физкультуры. Те, кто ходят в бальные школы и студии после учебного или трудового дня знают насколько тяжело переключиться на танцы особенно латиноамериканской программы. Быстрые и порой резкие движения могут нанести здоровья ощутимый вред, если не использовать разминку.

Самая часта травма танцоров – растяжение связок, мышц, сухожилий и некоторых других тканей без нарушения их внешней целостности. Растяжение является следствием большой физической нагрузки, чрезмерной быстроты движений и частой их активности, а также непропорциональным танцорским возможностям каждого спортсмена. При растяжении возникает ощущения рвущейся струны в момент напряжения мышц.

При данной травме необходимо сразу же прекратить какие-либо физические нагрузки, наложить повязку эластичного свойства, а также постараться держать повреждённое место в приподнятом положении. На протяжении первых 48 часов к месту травмы обязательно прикладывается лед через каждые четыре часа, обернутый в ткань или салфетку. По истечению первых двух суток можно начинать прикладывать горячие компрессы. А самым эффективным лечением будут осторожные растяжки, сидя в горячей ванной.

В зависимости от степени полученной такой травмы как растяжка, на ее лечение от одной до шести недель. Но получив ее однажды, следует быть крайне осторожным в дальнейшем, ибо мышца или сухожилие уже не будут обладать такой эластичностью.

Самыми вероятными симптомами растяжения связок является резкое ограничение работы сустава, боль при пальпировании, кровоизлияние в мете травмы и ощущение резкой и сильной боли. Первая помощь такая же, как и при растяжении мышц. Единственное в чем нужно убедиться, так это в отсутствии смешений и переломов костей, которые являются частыми при этом виде травм. Если над суставом изменился цвет кожи или боль не утихла через три дня, то квалифицированной врачебной помощи просто не избежать.

Все вышеуказанное должно стать стимулом для ежедневной разминки. И не просто демонстративное красивое потягивание перед зеркалом или на публику, а качественный разогрев мышц, тканей и сухожилий.

Ни европейскую, ни латиноамериканскую программу на тренировках не стоит начинать со сложных па. Привычные основные движения еще никому не навредили. И первым и вторым необходимо разогреть стопы, колени и тазобедренный отдел. Одним из самых эффективных упражнений является медленный подъем тела и опускание на одной ноге. Руки в этот момент должны находиться в конкурсной позиции.